Bacaha Shandadaha ee Waara ee Biyo-la'aanta ah Bacaha Ciyaaraha ee Gaarka ah ee Jimicsiga

Sharaxaad Gaaban:

• 1. Iyada oo wadarta guud ee 10 qaybood, abaabulku waa mid fudud. Waxaa ku jira jeebka taleefanka gudaha ee weyn iyo giraanta furaha, iyo 2 jeebab oo dibadda ah oo loogu talagalay alaabada kale ee yaryar. Jeebka dambe ee Velcro si fudud loogu heli karo.
• 2. Jeebka kabaha oo dherer buuxa leh: Qol gaar ah ayaa kabaha wasakhda ah ka ilaaliya qalabka kale. Waxay ku habboon tahay kabaha ragga ilaa cabbirka 14!
• 3. Jeebabka qarsoon ee biyaha celinaya ayaa ku habboon kaydinta dharka qoyan iyo dharka dabaasha. Aad ugu fiican tababarka dabaasha ama dharka jimicsiga dhididka leh.
• 4.2 Haystayaasha Dhalada: Waxaa ku jira laba jeebab oo shabag dibadda ah oo loogu talagalay inay qaadaan dhalooyin biyo ah oo 32 oz ah iyo kuwa lagu ruxo borotiinka cabbirka caadiga ah. Si fudud ayaa looga heli karaa dhinaca bacda si loo helo fuuq-celin wanaagsan.
• 5. DHISMAHA TAYADA: Shaashad hoose oo adag oo aan biyuhu celin karin ayaa ka caawisa bacda inay ilaaliso qaab-dhismeedkeeda oo ay sii ahaato mid qalalan, halka tolida la xoojiyay ee meelaha muhiimka ah ay hubinayso in bacdani ay waarta tahay.
• 6. Bacaha Jimicsiga Muhiimka ah: Bacahayaga u isticmaal dhammaan hawlaha isboortiga iyo jimicsiga, oo ay ku jiraan yoga, orodka, Crossfit iyo jimicsiga. Jeebka ugu weyn si buuxda ayaa loogu xidhay si fudud loogu heli karo qalabka jimicsigaaga iyo agabka sida miisaanka, suunka miisaanka, galoofyada feerka iyo xargaha iska caabbinta.
• 7. KU HABOON SAFARKA: Shandadahayaga yar waa cabbirka ugu habboon ee loo qaado shandadaha diyaaradda ama safarrada habeenimo ee habeenkii. Isticmaal cabbirradayada waaweyn fasaxyada dhaadheer iyo tacaburka bannaanka.
• 8. SAFAR QAADISTA: Suumanka garbaha ee la hagaajin karo, la kala saari karo waa la gaabin karaa, la dheereyn karaa ama laga saari karaa iyadoo loo eegayo sida aad jeceshahay, waxaana lagu dhejin karaa si raaxo leh. Gacmo laba jibbaaran oo leh xiriir Velcro ah si loogu safro si fudud.