Shandad carruureed oo wanaagsan waa inay noqotaa shandad dugsi oo aad qaadi karto adoon dareemin daal.Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo mabda'a ergonomic si loo ilaaliyo lafdhabarta.
Waa kuwan qaar ka mid ah hababka xulashada:
1. Iibso si habboon.
U fiirso bal in cabbirka bacda uu ku habboon yahay dhererka ilmaha.Tixgeli shandad dugsiyeed oo yaryar oo dooro midka ugu yar ee hayn kara buugaagta carruurta iyo qalabka waraaqaha.Guud ahaan marka loo hadlo, shandad dugsiyeedka waa in aanay ka sii ballaadhin jidhka carruurta;Qeybta hoose ee bacda waa inaysan ka hooseynin 10 cm dhexda ilmaha.Marka la ansixinayo bacda, sare ee bacda waa in aanu ka sarrayn madaxa ilmaha, suunkana waa in uu ka hooseeyaa dhexda 2-3 inji.Qeybta hoose ee bacdu waa mid aad u sareysa sida dhabarka hoose, bacduna waxay ku taal bartamaha dhabarka, halkii ay ka dhici lahayd badhida.
2. Diirada saar naqshadeynta.
Marka ay waalidiintu caruurtooda u soo iibiyaan shandad dugsiyeedka, ma iska indho tiri karaan in naqshadda gudaha ee shandad dugsiyeedku tahay mid macquul ah.Meesha gudaha ee shandad dugsiyeedka si macquul ah ayaa loo qaabeeyey, kaas oo kala saari kara buugaagta carruurta, qalabka waraaqaha iyo waxyaabaha maalinlaha ah ee loo baahan yahay.Waxay kobcin kartaa awoodda carruurta inay wax ururiyaan oo abaabulaan laga bilaabo da'da yar, si ay carruurtu u sameystaan caadooyin wanaagsan.
3. Maaddadu waa inay noqotaa iftiin.
Boorsooyinka carruurtu waa inay khafiif noqdaan.Tani waa sharraxaad wanaagsan.Maadaama ardaydu ay tahay in ay dib ugu soo celiyaan buugaag tiro badan iyo maqaallo, si looga fogaado in la kordhiyo culayska ardayda, bacaha dugsiga waa in laga sameeyaa qalab khafiif ah intii suurtogal ah.
4. Xargaha garbaha waa inay ahaadaan kuwo ballaaran.
Xadhkaha garabka ee shandad dugsiyeedka carruurtu waa inay ahaadaan kuwo ballaaran oo ballaaran, taas oo sidoo kale sahlan tahay in la sharaxo.Dhammaanteen waxaan sidanaa boorsooyinka dugsiga.Haddii xargaha garbaha ay aad u dhuuban yihiin oo culeyska bacda iskuulka lagu daro, way fududahay in la dhaawaco garabka haddii aan ku qaadno jirka muddo dheer;Xadhkaha garbaha waa inay ahaadaan kuwo ballaaran si ay u caawiyaan yareynta cadaadiska garbaha ee ay sababtay shandad dugsiyeedka, oo si siman u kala firdhi kara miisaanka boorsada dugsiga;Suunka garabka ee leh barkin jilicsan ayaa yarayn kara culeyska bacda ee muruqa trapezius.Haddii suunka garabka uu aad u yar yahay, muruqa trapezius wuxuu dareemi doonaa daal si fudud.
5. Suunka ayaa diyaar ah.
Boorsooyinka carruurta waa in lagu qalabeeyaa suunka.Shandadooyinkii hore marar dhif ah ayay lahaan jireen suunkan.Isticmaalka suunka waxay ka dhigi kartaa bacda dugsiga inay u dhawaato dhabarka, oo si siman u dejiso miisaanka boorsada dugsiga lafta dhexda iyo lafta saxanka.Intaa waxaa dheer, suunka ayaa hagaajin kara shandad dugsiyeedka dhexda, ka hortagga boorsada dugsiga inay lulato, waxayna yareysaa cadaadiska laf dhabarta iyo garbaha.
6. Labis iyo qurux badan
Marka ay waalidiintu carruurtooda u soo iibinayaan bacaha dugsiga, waa inay doortaan nooca buuxinaya heerka bilicda carruurtooda, si carruurtoodu ay dugsiga u aadaan iyagoo faraxsan.
Waqtiga boostada: Oct-20-2022
